Wat is meditatie?
Wanneer actieve concentratie ononderbroken is zonder een enkele verstorende gedachte is men in meditatie. Deze toestand is niet makkelijk te bereiken. Gelukkig is het haalbaar, harde en gedisciplineerde oefening maakt perfect!
Waarom zouden we ons bezighouden met meditatie?
Meditatie biedt vele voordelen voor psychologische en lichamelijke welzijn.
Wetenschappelijke studies hebben een verbetering van psychologische welzijn aangetoond na meditatie beoefening, zoals verbeterde cognitieve functie en hersenplasticiteit (vermogen van de hersenen te veranderen, fysiek, functioneel, en chemisch, tijdens het leven), afname van negatieve stemming en symptomen van depressie.
Wetenschappelijke studies over de effecten van meditatie op lichamelijke welzijn zijn talrijk en tonen het volgende aan: verbetering van het afweersysteem, verbetering van energielevels, toename insuline gevoeligheid, verbetering lipide profiel, verlaging van de bloeddruk, afname oxidatieve stress en afname in bloedplaatjes activatie (leidend tot afname op het risico van bloedstolsels en gevaren geassocieerd daarmee zoals hersen- en hartinfarcten). Het risico op het ontwikkelen van atherosclerose en cardiovasculaire ziekten neemt af door beoefening van meditatie.
Spirituele effecten van meditatie zijn beschreven in diverse boeken geschreven door yogi’s, zoals toegenomen intuïtie, toename in bewustzijn, ontwikkeling van Siddhi’s (spirituele krachten), connectie met het hogere zelf. Wanneer men Samadhi (perfecte meditatie) bereikt, de achtste en laatste stap in Ashtanga Yoga (het achtvoudige pad van yoga) ervaart men compleet bewustzijn.
Hoe kan men op de juiste wijze mediteren?
Om op correcte wijze te mediteren zijn meerdere voorwaarden noodzakelijk: diafragmatische gelijkmatige ademhaling, een correcte lichaamshouding, systematische neuro-musculaire ontspanning, het gebruik van een mantra/geheim woord.
Concentratie meditatie is de gebruikte vorm van meditatie in Ashtanga Yoga en andere populaire vormen van yoga. Concentratie meditatie begint eerst met een fase waar men focust op een object, voordat men verdergaat met object-vrije meditatie. Concentratie begint door te focussen op een object (Dharana), hetgeen kan zijn op (een) God, een vlam, een mantra, het lichaam of de ademhaling. Na deze eerste stap, zal de meer ervaren meditatie beoefenaar verdergaan met object-vrije meditatie (Dhyan) waarbij complete ontspanning van concentratie plaatsvindt.
De lichaamshouding die tijdens meditatie wordt aangenomen is ofwel de aangename houding (Sukhasana) met een rechte nek, rug en hoofd, de lotushouding (Padmasana) of de lijkhouding (Savasana). Effecten van meditatie op lichaam en psyche worden verder verbeterd door eerst te starten met yoga lichaamshoudingen (asanas) die helpen het lichaam te ontspannen gevolgd door yoga ademhalingsoefeningen (pranayamas), die welzijn van lichaam en geest verhogen en uiteindelijk te eindigen met yoga meditatie.
Probeer meditatie en je zal direct positieve effecten ervaren. Geniet van je meditaties en ervaar een gelukkige, gezonde, stress-vrije toestand!
