Lichaamsbeweging heeft vele positieve effecten op de gezondheid.
Voordelen voor mentale gezondheid
Lichaamsbeweging verlaagt stress, voorkomt depressies en verbetert je stemming en mentale functies door het beïnvloeden van hormonen betrokken bij de mentale stemming zoals serotonine en endorfine. Het verbetert ook de kwaliteit van slaap door het beïnvloeden van de melatonine productie.
Voordelen voor lichamelijke gezondheid
Lichaamsbeweging boost het afweersysteem en reduceert de neiging tot het vormen van bloedstolsels. Verdere effecten zijn de verlaging van bloeddruk, voorkomen van atherosclerose en cardiovasculaire ziekten. Erg interessant is het dat sporten ernstige ziekten zoals diabetes en kanker kan voorkomen, met name borst – en colonkanker. Lichaamsbeweging kan ook botverlies en veroudering vertragen en het seksleven verbeteren. 15 minuten lichaamsbeweging op dagelijkse basis is al voldoende om veroudering te vertragen.
Aanbevolen oefeningen
Harvard Medical School adviseert de volgende sporten/oefeningen:
Zwemmen – De opwaartse druk van water ondersteunt het lichaam en neemt de spanning weg van pijnlijke gewrichten, waardoor je vloeiender kan bewegen. Zwemmen is goed voor individuen met artritis, omdat het minder zwaar is. Het kan je mentale staat verbeteren en een betere stemming geven.
Tai Chi – een Chinese martial art die beweging en ontspanning samenvoegt, hetgeen goed is voor lichaam en geest. Men noemt het ook wel “meditatie in beweging.” Tai Chi is opgebouwd uit een serie van gracieuze bewegingen, een soepel overgaand in de volgende. Omdat de klassen op verschillende niveaus worden aangeboden is het toegankelijk en waardevol voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fitheid. Voor ouderen is het uitstekend, omdat balans een belangrijk onderdeel is van onze gezondheid, hetgeen we verliezen op oudere leeftijd.
Krachttraining – Dit helpt bij het handhaven van spierkracht.
Wandelen – Simpel maar krachtig. Het zal je cholesterol level verbeteren, botten versterken, bloeddruk in balans houden, stemming verbeteren en de kans op het ontwikkelen van een aantal ziekten verlagen (bijv. diabetes en hartziekten). Een aantal studies heeft aangetoond dat wandelen en andere lichamelijke activiteiten je geheugen verbeteren en leeftijdsgebonden geheugenverlies afremmen.
Kegeloefeningen – Deze oefeningen versterken bekkenbodemspieren, die de blaas ondersteunen. Sterke bekkenbodemspieren kunnen zeer helpen bij het voorkomen van incontinentie. Alhoewel kegeloefeningen bekend zijn bij veel vrouwen, zijn deze oefeningen ook goed voor mannen.
dr. Vinod Sommandas, Wellbeing Tutor van Vedanta Wellbeing PhD adviseert:
Yoga – Wetenschappelijk bewijs heeft aangetoond dat yoga lichaamsbewegingen (asanas) mentale en lichamelijke gezondheid verbeteren, yogische ademhalingsoefeningen (pranayama) stress verminderen en vele cognitieve functies verbeteren. Meditatie heeft vele lichamelijke, mentale en spirituele voordelen en helpt je een gefocuste heldere mind te krijgen.
Take your own course of action is de slogan van Vedanta Wellbeing PhD.
Probeer 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging te implementeren in je dagelijkse schema. Begin met bewegen en blijf gezond!
